Trening na mase

po przeczytaniu wielu artykulow, zebralem troche informacji wedlug ktorych cwicze, chcialbym sie nimi podzielic a jednoczesnie sprawdzic czy dobrze robie. 1. dieta, 2g bialka i 6ww na 1kg masy, a nawet wiecej, rozlozone w 5-6 posilkach 2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po [...]

Siema. Zacznę od tego że mam 18 lat i od prawie 4 lat ćwiczę na siłowni. Praktycznie cały czas był to trening na mase. Ważę 72 kg i mierzę 170cm (nie ukrywam, że chciałbym urosnąć :D ) Mam do Was takie pytanie. Czy warto zrobić takie coś, żeby na miesiąc przerwać trening na masę tylko i wyłącznie na rzecz treningu z własnym ciężarem ciała? A potem [...]

siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]

Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]

[...] czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w ukosie górnym - 4 serii 12,10,8,6 [...]

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem na forum, jednak pojecie o siłowni mam i to nie ubogie. Mianowicie mam pytanie dotyczace treningu.Cwiczylem trening na mase 3 dniowy nie byl zly jednak nie bylem zadowolony z efektow mimo brania kreatyny ,teraz koncze trening na sile i jestem zadowolony sila w gore poszla ostro.Mam zamiar zrobic tygodniowa [...]

Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

Związku z tym że podobają mi się armwreslerowskie przedramiona zmieniłem troszkę swój plan. Dołączyłem 3x w tygodniu przedramiona- oczywiscie trening na mase/ objętośc nie siłę, ponieważ z siłowaniem na reke nie mam nic wspólnego. Jest to według mnie najbardziej rzucająca się w oczy częśc ciała, zwłaszcza latem, gdy jesteśmy na krótki rękaw. [...]

Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]

Siemanko siemanko :) Zacznijmy od tego, że do dalszego czytania tego postu zapraszam wyłącznie osoby które są zainteresowane bezinteresowną pomocą. Jak masz zamiar od razu jojczyć, to oszczędź tego mnie i sobie ^^. Przejdźmy do meritum. Proszę osoby z większą wiedzą ode mnie o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Od razu powiem, że [...]

[...] (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg Treningi mam pon-czwartek W sobote planuje trening na siłowni. Z gory dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła, [...]

Jestem bardzo szczupły i nie mam dobrego planu treningowego. Chciałbym zrobić dwa treningi na mase 8tyg i na siłe 8tyg. Jaki trening na mase a jaki na siłę? Nie wiem czy powinienem robić trening na siłę bo mogę sobie podobno stawy zniszczyć w moim wieku? Jeśli mogę to czy lepiej jest robić cały czas trening siłowy czy najpierw na mase a potem [...]

[...] półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu. [...]

Witam, Od najbliższego poniedziałku zaczynam swój pierwszy trening na masę. Do niego chciałbym dołączyć dobrze skonstruowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W tworzeniu diety opierać się będę na instrukcjach zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

[...] sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na wprost siebie PRZEDRAMIENIE 3RAZY W TYG - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE W srody mam basen 40min + trening siłowy ok 45min biegania w czwartek trening 1godz biegania sobota trening siłowy ok 45min biegania niedziela Trening 1godz biegania

Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]